【课程：漂浮与站立】

初学游泳在水中浮起与站立都不是件容易的事，应该确实练习，否则无论水深水浅都无法站稳，都会发生危险。初学时需双脚确实站稳，踏妥池底，才可将头抬起。脚未站稳，不可先抬头出水面，更不可试图以一脚先站立，以免身体前倾，重心不稳而摔入水中。

一.岸边漂浮

(头埋入水中；头不埋入水中，要手抓墙边，手屈为90度，以肘顶墙做支点)

手扶池边，吸一口气后低头入水。并腿屈膝将腿提起，待全身浮起后再将腿向后伸直至与水面切平。站立时两脚屈膝靠胸，再向下伸直站立，站稳后抬头出水面，将气吐出。

※ 记得过程中是闷气，一出水面“啪”用口换气
※ 尽量让学员进度一样，不要分组跳程度，除非一开始学员程度差很多

二.向墙漂浮

同岸边漂浮步骤，待身体浮起呈一直线后，双手放开成无辅助漂浮。站立时，双手向下向后划水，拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行。俟站稳后再抬头出水吐气，较熟练之后可两人一组，一人拉手后退，一人漂浮来练习。

※ 任何动作讲解完，自己先示范，在一个一个带再让其自己练习

三.蹬墙漂浮

背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行漂浮前进，注意双手需与水面成平行。

※ 绝不可以用跳的，要等双脚浮起再登
※ 绝对用双脚登
※ 要求学员往下看
※ 常见失败原因：
1 手太用力伸直的话全身就会僵硬，会做左右摇摆不定
2 闭眼
3 闷气不好

四.原地蹬墙

立于池中，吸气蹲入水中，脚蹬池底，浮起向上漂浮。注意应先将重心前移，取得适当体角(约30度)。利用脚趾及脚掌前缘蹬池底，否则容易产生跃出水面再下沉的现象。

(如果看到学员是向上跳有可能的原因：1角跟一直黏在池底 2体角没有取好；如果没有前进的力量：可能是体角太倾了)

五.水母漂(背漂)

低头入水，屈腹缩腿浮起，以手抱膝，稍停将手放开同时双手下伸站立。

※ 怕摇晃，刚开始浮的时候，教练可以双手扶学员的肩膀
※ 先学水母漂的好处(1)其是一种自救动作 (2)让学员习惯飘浮的感觉

幼儿教学：利用分段的口令(1)立正(2)手抱膝(3)低头闷气眼看腹部(4)回复，手放脚踏地后才能抬头

问题讨论

1. 如何引导学员放开双手漂浮？

先要判断其能不能漂；说明其已可以漂，自己会在旁保护；其放手在自己手上，但要先言明不可以抓；敢放手的话，将手放在其手的下方；算三秒后，我扶让学生自己站起来；以后学员自己站，我在一旁保护

2. 身体僵硬下沉怎么办？
可能因素: 1手伸太直 2脚太直 3肩膀太僵硬

3. 蹬墙不好，如何处理？

4. 为何站不稳？
要求眼睛看到脚踩到地板才抬头
身体会向前倒→重心在臀，要求其臀部用力坐下去
可能气吸的太饱，可要求其一边吐气一边站